Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]
Witam! mysle teraz nad stackiem kreatynowym, chcialem to wziąć z kolegą i najlepiej rozsypac zeby starczylo na 5-6 tygodni. I albo wezmę shocka i storma w połączeniu albo mysle zeby shocka zastąpic nano vaporem i wziąć ze stormem ? Obydwa tez da rade rozsypać. Jadł ktoś shocka i nano vapora ? Co lepsze ? Jest sens ?
[...] około 200Kcal 19/20/3 Łącznie Kcal z posiłków: około 2250 Kcal 110/40/220 Tak to mniej więcej wygląda. Kupiłem do uzupełnienia tej "diety" gainera Olimp GB 6000 4kg I teraz mam pytanie, gdzie tzn. przed lub po jakim posiłku najlepiej dorzucić 50g gainera (w ciągu dnia 4 x 50g) ? Gainer (100g) B: 15 W: 80 Kcal: 400 Po dodaniu 200g wyjdzie [...]
[...] Polecono mi kreatyne oraz HMB. HMB nie chce brac ponieważ jest drogie w ogólnym rozrachunku, a efekty nie zawsze sa zadowalajace. Jako kreatyne polecono mi cytrynian. I teraz mam pytanie czy jesli będe ją bral to czy najde wodą? Póki co jestem w miarę zadowolony ze swojego wygladu (w koncu mi się robi upragniony kaloryfer na brzuchu :) i nie [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]
Co to za produkt? Spodnie New York Yankees MLB-Black od Majestic Athletic 129PLN Cechy produktu: * 70% bawełny * 30% poliester * 4 wyszywane loga * 3 kieszenie - 2 na przedniej stronie i 1 na tylnej * Ściągacz w pasie z wyszywaną nazwą Yankesów * Ściągacze u nogawek * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu [...]
Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]
Witam. Mam pytanie o profilaktyczna rehabilitacje barku. Od zaesze mialem problem z prawym barkiem. Jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos [...]
[...] biegamy, skaczemy i dużo po schodach chodzę ze względu na rodzaj wykonywanej pracy ) dieta: jest suple: wpc 80 i od czasu do czasu cykl kreatyny waga: 90 wzrost 185 a teraz pytania: czy powinienem urozmaicić jeszcze np o pompki z nogami wyżej? czy warto wprowadzić z przy klaskiem w celu poprawienia szybkości??( ktoś kiedyś mówił mi ze sa [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 125kg -przysiad: z 2 lata temu 90kg teraz nie wiem Po rozpatrzeniu wszystkich wypowiedzi w moich ostatnich tematach doszedlem do takich wnioskow. Prolo od tego poniedzialku doloze dopiero.Prosze o korekty. [...]
[...] Niezłe low kicki, kolana z klinczu i cała reszta. Będą z niego ludzie! Tylko następnym razem musi być jeszcze bardziej agresywny, tak mi się zdaje. Jak myślicie kogo mu teraz dadzą? Albo z kim chcielibyście go zobaczyć w walce??? Couture przegrał. Ma takiego tatę a nie obalił chyba ani jeden raz. W walce dziewczyn wygrała brzydsza. Kijowo, [...]
[...] Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze efekty jeśli nadal będę ćwiczył tym samym splitem czy jak przerzucę się na fbw? Proszę o ocenę [...]
[...] tętnie 60%, ale z mięśni, a nie z tłuszczu?! Czy np. za 2 miesiące jak kondycję będę miała jeszcze lepszą, będę się mniej męczyć przy ćwiczeniach, to podczas treningu gdzie teraz spalam 350 kcal, będę spalac 300? Czyli znowu - kolejna wada ćwiczeń przy za wysokim tętnie? Doradźcie coś proszę... Lepiej psychicznie i fizycznie się czuję wykonując [...]
[...] jakiegos miesiaca zaczalem brac gainer MASS UP 3,5KG. Ćwicze od jakiegos miesiąca , rok temu i 2 lata temu tez zaczalem ale szybko skonczylem poniewac nie chcialo mi sie ale teraz wrocilem do tego i chce zaczac regularnie trenowac ; ) Zawsze robie dzien przerwy po to by miesnie mogły sie zregenerowac ; ) O to plan : Poniedziałek Klatka Piersiowa [...]
Witam Chcialem poruszyc temat (wielokrotnie zapewne poruszany) ale jak wiemy kazdy z nas jest inny i wlasciwie potrzebuje rozwazyc kwestie organizmu(swojego) z osobna. Moze na poczatek kilka danych: 180cm wzrostu 76-77 kg waga 19 lat wiek Staz: 1999-2000 redukcja tkanki tluszczowej (z 90kg na 82kg) 2000-2002 przerwa Podczas wakacji [...]
aktualnie koncze ten ostatni 4-ty cykl ale chciałbym juz zaplanowac kolejny aby powoli kompletować potrzebne środki. I teraz moje pytanie do was co byscie polecali na 5-ty cykl ? Jak widzicie narazie uzywalem tylko enanthatu czy nadszedł czas aby uderzyć cos mocniejszego np. suste ome ? Mysłałem aby uderzyc bolda i enanthan poraz kolejny ale to [...]
[...] setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]
[...] Jak widać na zdjęciu, w małym stopniu poprawił mi się brzuch. Jednak boczki bez zmian, zresztą nic dziwnego, robię ćw. tylko na brzuch. Ze względu na to, że jestem teraz w UK i pracuje jako au-pair, nie mam kiedy wykonywać innych ćwiczeń (nie chcę przeszkadzać rodzinie u której pracuje, za dnia się opiekuje dzieckiem, wieczorem oni są [...]
Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]
